Mam 22 lata kulturystykę trenuje od kilku lat, mój program treningowy opiera się na założeniu, że robie jedną grupę mięśniową dwa razy w tygodniu w odstępie czasu nie mniejszym niż 48 godzin. Oprócz kulturystyki gram również w piłkę i pływam raz w tygodniu. Mój wzrost to 179cm, a waga oscyluje w granicach 88 kg. Moim problemem są bóle stawów [...]
ćwiczę 4 lata, planem dzielonym plecy - bic, klata, barki-tric, co 3,4 miesiące zmieniam ćwiczenia poniedziałek ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 ser po 10powt. ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 3 serie po 10 powt. wiosłowanie siedząc 3serie po 10 powt. wiosłowanie w opadzie tułowia 3 serie po 10 skłony ze sztangą na barkach [...]
[...] mi doradził... ale bez tego ze wszystko jest tylko trzeba poszukac... powaznie szukałemi szczerze mowiac gowno znalazlem :P Moje dane: Biceps: 38 Czas na siłowni: około 1,5 lata z przerwami... max na klate 90 kg . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy: wygląd i siła Staż treningowy na słowni: 1.5 roku [...]
Witam. Wstawiam zdjęcia mojego kolegi na jego prośbę. Są to profesjonalne zdjęcia które robił u zawodowego fotografa do celów prywatnych. Staż na siłowni 4 lata, wiek 23, biceps 44, klata około 110, pas 81, wzrost 182, waga 86kg. Rekord na płaskiej 147. Gdyby były jakieś nie jasności pytać, odpowiedzi na pytania mogą byc spóznione ponieważ nie [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum. Przedstawię się. Mam 23 lata, chodzilem rok na silownie, po tym był roku, który wszystko praktycznie zniszczył, choć chodzilem czasami wtedy na siłownię, ale nie można nazwać tego treningiem (braki diety i treningu, częste absencje). Nie dawno miałem kontuzję - oderwał mi się przyczep mięśni na przedramieniu, [...]
[...] dzięki za porady:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : zmiana fatu na mięcho, brzuch i bicek Staż treningowy na słowni : 4 lata z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty : w tej chwili nie Dostęp do sprzętu : - profesionalna siłownia Dieta : mieszkam w internacie nie jestem w stanie [...]
[...] to uczuleni w tym dziale ale to tez nie tak ze lamus z 2 miesiecznym stazem wjechal i od razu glupoty w glowie. Robie drugie podejscie do sportow silowych w zyciu po kilku latach przerwy gdzie mialem lacznie 4 lata stazu i jakies tam dwa male cykle sterydowe na probe. Reszta leciala full natural. A teraz latek troche wiecej, metabolizm juz nie [...]
[...] plasko 3 rozpiedki 4 francuz 5 wioslowanie 6 martwy ciag 7 wyciskanie na barki 8 wspiecia 9 biceps 10 cos tam na przedramie Teraz poprosilem kumpla ktory cwiczy juz 2 lata o rozpiske planu i dal mi takie cos : PON Klata; -wyciskanie sztangio lezac 12-10-8-6 -wysiskanie na skosie ( hantle) 4x10 -rozpiedki 3x12 BIceps; -uginanie ramion [...]
[...] ich za dużo bo w pewnym momencie się zgubiłem. Liczę się z tym, że pewnie kilkoro z Was pokieruje mnie do wyszukiwarki ale nic to napiszę o co mi chodzi. Wiek: 34 lata, 193 cm 105 kg. Kiedyś trochę ćwiczyłem, nigdy jednak nie mogłem złapać masy. Ostatnimi laty w związku z rodzinnym trybem życia trochę kg mi przybyło zwłaszcza w [...]
[...] 127 -udo: 72 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 500 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 z czego ostatni byl 4 lata temu 100 mety i oma 15 aktualnie sam prop co 2 dzien 3ci miesiac. 8. TRENING: 7 lat silowy od roku kulturystyka 9. CEL CYKLU: redukowanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam, Wiek - 32 lata, wzrost 176cm, waga 79kg . od jakiegoś czasu jestem na redukcji, zrzuciłem kilka kg , jednak zostało jeszcze kilka kg do zrzucenia. W większości z brzucha. Postanowiłem wejść na rotację węglami, jednak nigdy jeszcze tego nie robiłem, dlatego proszę o ocenę. Zapotrzebowanie kcal - 2200kcal białko - 181g - 727kcal (2,4g na [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata po przerwie, w sumie jakieś 7 6. DIETA: -białko: do cyklu 4 g/kg, bez 2,5g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: po przerwie: 1) 1-12 testosteron enan, 2) 1-10 Testosteron enen 1-10 nandrolon [...]
Jakies 3 lata temu mialem kontuzje kolana i teraz caly czas mi sie ona przeplata, ortopeda zabronil mi grac ale ja zrobilem pewnie jak wiekszosc z was na moim miejscu (ch** z nim) i szukam jakiegos skutecznego sposobu na odbudowe chrzastki stawowej. Moze znacie jakis dobry preparat, ja wyprobowalem juz kilka ale z roznym skotkiem. Dodam ze wczoraj [...]
Witam, Trenowałem TKD prawie 4 lata i w tym czasie nabawiłem się kontuzji, najprawdopodobniej jest to chondromalacja, zużycie chrząstki stawowej. Zażywanie glukozaminy przynosiło nietrwałą poprawę (po kilku intensywnych treningach znowu odczuwałem ból w kolanach). Obecnie po dłuższej przerwie, gram raz w tygodniu w kosza, 2x basen i wznowiłem [...]
Witam, Najpierw coś o sobie. 24 lata 117 kg 188 cm wzrostu Na siłowni ćwiczę ok 4 lat. Jednak nigdy nie udało mi sie trzymać diety dużej niż 6 miesięcy. Po dość długim okresie jedzenia czego popadnie moja waga wzrosła do 117 kg. Poziom tkanki tłuszczowej napewno ogromny. Dlatego też postanowiłem się wziąść za siebie ale coś słabo idzie mi [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:lekkie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):nie wiem Siema, jak w temacie leciałem 2 lata na samym cypku, 250mg tygodniowo przez rok, pozniej lecialo jakies 400mg, nie bilem HCG co bylo totalna glupota, cykl nie byl pewnie zbyt odpowiedzialny ale chce sie [...]
Trochę o mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 94 Wzrost: 182 Cel: Redukcja Staż na siłowni: Gdzieś kiedyś ok. 2 lata Dostęp do sprzętu: Siłownia 3x tydzień Suple: Białko ActiveLab Muscle Up ( gift od brata ) Jak w temacie wracam po pewnym czasie w końcu na siłownię bo w ciągu ost roku się zapuściłem mocno a teraz nadszedł czas to naprawić i wrócić [...]
[...] górze, "po" na dole -jakby ktoś miał problemy z odróżnieniem. Zdjęcie pleców sprzed roku i 5kg więc nieaktualne za bardzo, ale tylko takie mam. Jestem totalnym ektomorfikiem, więc rezultaty nie są powalające ale jestem dumny z nich i tak. Więc: Staż: 3 lata łapa: 28,5cm->39,5cm klata:???->110 cm masa: 58,5->79kg wzrost: 178cm Dieta: staram się :)
[...] proszę was o zrobieni eprostego testu, jak wiecie cierpie na refluks zolciowy , i być może wynalazłem proste lekarstwo ale musze poznac mechanizm tego działania, , przez lata testowałem , rozne sposoby, bo jak wiecie medycyna nie ma skutecznego lekarstwa na refluks zolciowy, to co proponuje NIE DZIALA- otoz w gastroskopi wychodzi zolc w [...]
